Przejdź na stronę na facebooku. (Uwaga! Otwiera w nowej karcie przeglądarki.)

„ Ż Y W I E N I E     D L A     Z D R O W I A ”

Oznacza taki sposób odżywiania, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zapobiega chorobom i pomaga utrzymać dobrą kondycję fizyczną oraz psychiczną.
 Zdrowa dieta powinna być zróżnicowana, bogata w warzywa i owoce, z ograniczoną ilością cukru, soli i przetworzonej żywności. Regularne posiłki i odpowiednie nawodnienie wspierają zdrowie. Dieta pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze i zapobiega jego rozwojowi, sprzyja poprawie zaburzeń lipidowych, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Zasady zdrowej diety:

Organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, dlatego dieta powinna być urozmaicona. Warto spożywać: 

• warzywa i owoce,
• produkty pełnoziarniste (np. kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb),
• białko (ryby, jajka, rośliny strączkowe, chude mięso),
• zdrowe tłuszcze (oliwa, awokado).

Warzywa i owoce dostarczają:

• witamin,
• minerałów, 
• błonnika.

Zaleca się ok. 400 – 500 g. dziennie (najlepiej więcej warzyw niż owoców).

Nadmierna ilość cukru może prowadzić do:

• otyłości,
• próchnicy,
• chorób metabolicznych.

Zamiast słodyczy wybieraj np. owoce lub jogurt naturalny.

Woda jest niezbędna dla organizmu. Zaleca się ok. 1,5 – 2 litrów dziennie.

Produkty przetworzone często zawierają dużo:

• soli,
• cukru,
• tłuszczów nasyconych.

 

Więcej ciekawych informacji znajduje się na stronie NFZ - https://diety.nfz.gov.pl